Uurisime uneeksperdilt, kuidas ideaalselt uinakut teha

Uinakule minek on loterii. Kas olete ärkvel olles taaselustatud või nagu oleksite pesumasinas Conor McGregoriga viis ringi läbinud. Võib-olla valmistute õhtul kella 17-ni edasilükkamiseks. Võib-olla leiate, et Netflix on uimane, kuid kui teete seda valesti, peate ülejäänud päeva välja viskama (ja riskite pühapäevaõhtuse unetusega).

Palusime Sussexi ülikooli endisel uneuuringute direktoril juhtival uneeksperdil dr Neil Stanleyl kuulujutud magama panna.



giphy (8)

troonide mäng hooaja finaalimeemid

Tere, dr Neil, mis on optimaalne aeg uinakuks?

Lõplik võimsam uinak on kahe Red Bulli purgi joomine vahetult enne, kui olete oma 20-minutilise uinaku teinud. Kofeiini ja teie sisse löömine võtab 20 minutit. Red Bullil on kontrollitud annus kofeiini erinevalt kohvist, kui te ei saa öelda, kui palju kofeiini selles tegelikult on. Energiajoogis sisalduv kofeiin ärkab samal ajal sisse, nii et saate topelt kasu. Enamiku inimeste jaoks suurendab see 20-minutiline niinimetatud uinak teie jõudlust umbes 20%.



See on üllatav. Millal on parim aeg Red Bulli alla lasta ja kipida?

kas peaksin olema häiritud, et mu poiss-sõber vaatab

Kõige ilmsem aeg, mil me uniseks läheme, on pärastlõunane suplus. Sellel kastmisel pole midagi pistmist toiduga. See juhtub tegelikult kella kahe ja nelja vahel pärastlõunal. Ideaalis peaksite just siis uinakut tegema. See loomulik tuulevaikus pärineb evolutsioonist, kui pärastlõunal ei olnud Aafrika tasandikul võimalik midagi teha, nii et kõik pidid enne õhtul uuesti alustamist varju leidma ja magama. See on siis, kui teie keha loodab magada, kuid me tavaliselt surume selle läbi.

Nii et pikem kui 20 minuti pikkune napsimine on halb?



Ei, mitte tingimata. Uinakuid on kaks: 20 minutit või kaks tundi. Mõnikord tunnete end pärast uinakut halvemini sügava unega seotud unise inertsuse tõttu - pilvisus või udusus, mis võib kesta 15 minutit kuni kaks tundi. 20 minuti pärast ei tohiks te sügavasse unne minna, kuid kahe tunni pärast läbite oma esimese sügava une tsükli ja ärkate unes unes, mida kutsume REMiks - see on siis, kui meil on programmeeritud loomulikult ärkama. Keskmine inimene magab 0–10 minuti vahel, seega peate selle aja arvestama.

Nii et sügavas unes ärkamine võib tegelikult enesetunde halvendada?

Täpselt nii. Alustate uinaku sooviga, et suurendada oma erksust ja energiataset, kuid võite ennast kahe tunni võrra tagasi lüüa.

8/2 (2 + 2) vastus

Olen kuulnud, et mõned inimesed joovad enne uinakut kohvi - kas energiajoogid on paremad?

Kohvi joomine on prügi viis kofeiini võtmiseks, kuna kunagi ei tea, kui palju kofeiini tass kohvi sisaldab. See on kehv ravimite kohaletoimetamise süsteem. Kohvi kofeiinisisaldus sõltub segamise ja pügamise viisist, nii et see pole kunagi garanteeritud viis saada kofeiini. Red Bulli kasutamisel tagatakse kofeiini kontrollitud vabanemine 20 minuti jooksul.

Aga kui sa öö läbi väljas püsid? Kas 20-minutisel uinakul oleks sama taastav toime?

Igasugune uni, mida saate, aitab. Probleem on selles, et unepuudus suurendab sügava ja kiire uinumise tõenäosust, nii et tunnete end lõpuks halvemini. Kuid kui peate pärast suurt õhtut läbi saama päeva, siis strateegilised 20-minutised uinakud aitavad teil paremini toime tulla kui ainult kofeiin. See on natuke nagu siis, kui teie mobiiltelefon on tõesti tühi ja ühendate selle viieks minutiks ning aku näib kuidagi ootuspärasemat täis olevat. Seda teeb uinak teie kehaga.